10 tips voor gezond schermgebruik

1. Stel limieten in

Stel limieten in, die voor jou haalbaar zijn. Houd je daar een week aan en kijk of het werkt. Bijvoorbeeld: ik wil max 2 uur per dag op mijn telefoon. Of stel een limiet in voor apps waar je moeite mee hebt. Dat doe je op je telefoon zelf, of gebruik een app.

2. Laat je niet afleiden

Zet pushberichten uit van alles wat je niet direct nodig hebt. Zet je telefoon op stil, of leg hem uit zicht. Loop je apps eens door, en verwijder apps die niet echt nodig zijn. Het went snel, je hebt veel minder prikkels. En: je houdt tijd over voor andere dingen.

3. Geen telefoon op je slaapkamer en onder het eten

Ga je naar bed, leg je telefoon dan ergens anders, beneden of waar dan ook. De slaapkamer is om te slapen. Gun jezelf die rust. Zo grijp je ’s morgens ook niet direct naar je telefoon. Ook onder het eten: leg je telefoon weg en laat hem weg.

4. Maak je schermgebruik inzichtelijk

Maak een overzicht van je schermgebruik, en bekijk: wat levert het je op – en wat kost het? Lijkt misschien lastig, je kan ook gewoon de tijden bekijken die je ergens aan besteedt. Er valt je vast wat op ;-). Vervang schermtijd door vrije tijd. Spreek in het echt af met vrienden in plaats van te appen, of online te gamen.

5. Wees zuinig op je ogen

Ken je de 20-20-2 regel? 20 minuten op je scherm kijken, kijk dan 20 seconden weg. Zo geef je je ogen even rust, en wissel je dichtbij en ver weg kijken af. De 2 staat voor: 2 uur per dag naar buiten. Daglicht is helend voor je ogen bij al dat schermgebruik.

6. Beweeg tussendoor

Zorg voor genoeg beweging tussen je schermen door. Geen uren op de bank hangen met je scherm, maar sta even op. Werk je op kantoor? Ook dat is schermgebruik, en ook daar heb je beweging nodig. Ga vaker staan of loop een rondje tussendoor. Alles helpt.

7. Gebruik één scherm per keer

Combineer geen schermen met elkaar, en zorg daarmee voor minder prikkels. Dus niet én een film kijken én ondertussen de socials doorscrollen.

8. Maak afspraken over je scherm

Durf je ‘t? Je schermgebruik bespreken met je familie, of je besties? Spreek af wanneer je schermvrije tijd hebt, bijvoorbeeld als je elkaar live ziet.

9. Zet je scherm op grijs

Al die kleuren op je scherm: gemaakt om je aandacht te trekken en vast te houden. Daarom kan je je telefoon op grijs zetten, dan ziet alles er minder aantrekkelijk uit. Ik weet persoonlijk niet of het werkt, maar het is wel een tip van deskundigen, en dus ’t proberen waard.

10. Kies momenten uit om op berichten te reageren

Kies vaste momenten om te reageren op berichten. Bijvoorbeeld tussen 9.00-10.00 uur en tussen 18.00-19.00 uur. Je went daar zelf aan, en de ander weet dat hij niet de hele dag jouw aandacht heeft. Het helpt jou: je hóeft niet 24/7 beschikbaar te zijn.

Aan de slag!

Al zo vaak heb ik dit soort tips gelezen, of er zelf over geschreven. Dus op zich ken ik ze wel, behalve die grijstinten. Maar het blijft wel confronterend. En ook ik neem me nu opnieuw voor om meer van deze adviezen op te volgen. M’n geluiden en pushberichten staan al uit, ook gebruik ik hem niet aan tafel. Eén scherm tegelijk lukt ook nog wel, maar er blijven er nog een heleboel over…

Bron:

https://www.mediawijsheid.nl/tips-en-adviezen/

#Week van de Mediawijsheid
Wij doen mee aan de Week van de Mediawijsheid van 7 t/m 14 november 2025. Het thema is ‘Gezond met je scherm’. Daarom publiceren wij deze week een serie blogs over gezond schermgebruik. Tip: kijk ook eens op kijkevenecht.nl.